顔が大きかったり、痩せれなかったり。
その原因って、４種類あるんですよね。
そんな、４種類の内、３種類の原因を改善できる可能性があるのが、舌のトレーニングです。
今回は、顔痩せ効果のある舌トレーニングについてです。
なぜ、舌トレーニングが効果的なのか？
顔痩せや小顔の効果が期待できる、そんな方法は、色々あります。
グッズや美顔器など、道具を使えば、その効果は大きいものだと思います。
しかし、道具を使わなくても、顔痩せ対策はできます。
それが、「舌トレーニング」なのですね。
顔には、インナーマッスルという部位があります。
インナーマッスルとは、表面的な、いわゆる筋トレで付く筋肉ではなく、深層部にある小さな筋肉のことです。
この深層部のインナーマッスルを鍛えることによって、体温を上げたり、基礎代謝を上げたりします。
結果、顔痩せにつながって、シャープで美しい顔を維持できるようになるんですね。
インナーマッスルは、顔の筋肉にもあって、「舌骨筋（ぜっこつきん）」といいます。
これは、顎の奥にある舌骨を支えている筋肉で、舌トレーニングをすることによって、鍛えることができます。
顔の筋肉を鍛えれば、筋肉と筋肉の間に脂肪が付きにくくなって、顔痩せできます。
たるみやむくみ、なども寄せ付けないようになり、小顔効果も期待できます。
効果的な舌トレーニングとは？
舌トレーニングは、シンプルですが、いろんなやり方があります。
それぞれを１セットとして、料理をしているときや、何か作業をしているときなど、道具を使わずに、舌だけでできるため、ぜひ、毎日やってみましょう！！
舌出しトレーニング
- 舌が自分で見えるくらい出して、両肩を下げる。
（この状態で５秒間） - 舌をあごへ下げて、両肩を下げる。
（この状態で５秒間） - 舌を鼻へあげて、両肩を下げる。
（この状態で５秒間） - 舌を右頬へ伸ばして、左肩を下げる。
（この状態で５秒間） - 舌を左頬へ伸ばして、右肩を下げる。
（この状態で５秒間）
常に舌を出してのトレーニングのため、次の方向へ移る時に、一度舌を収めて、また出すという感じでしていきます。
いきなり、強く舌を出して無理をするのではなく、ゆっくりじっくり、筋肉に効いているのを実感しながらやりましょう。
三角舌トレーニング
- あごを天井に向かって、突き上げるように伸ばす。
- 喉の奥から、舌を天井に向かって出す。
- 舌先を三角の形になるように、グッと力を入れて尖らせる。
- １０秒キープしてから、ゆっくりと正面を向く。
このトレーニングで、顎の下のオトガイ筋や舌のまわりなども鍛えられて、効果は、かなり期待できます。
特に、二重あごに効き目があります。
これも、あまり無理をして首を痛めたりしないようにしましょう。
舌回しトレーニング
- 舌を上の歯茎の前に持っていき、時計回りに右側へ移動する。
- そのまま、舌の歯茎の前に持っていき、左側へ移動する。
- 左側から上の歯茎へと移動します。
この一連の舌回しを３０回。 - 逆時計回りも３０回。
舌回しは、口から舌を出さなくていいです。
それでいて、効果も高いため、本を読んでいるときや、移動中など、いつでもどこでも、できるのが良いですね。
リフトアップ舌トレーニング
- 首を右４５°に倒して、右手で左側のこめかみを支える。
- 首を右４５°に倒して、右手で支えたまま、舌を右側へギュッと出す。
- 左腕を斜め４５°に持ち上げて、左腕から首にかけて、筋肉が伸びているのを実感する。
- １～３の逆もする。
舌回しと違って、いつでもどもでも、できるわけではないですが、これも、効果的なトレーニングです。
しっかりと、引っ張られて伸びているのを実感しながらやるのがポイントです。
口角舌トレーニング
- 目を見開きながら、口角を上げて、笑顔になる。
- 口角を上げたまま、舌先を出して、鼻の頭に向けて尖らせる。
- 口角をキープしながら、舌を左右に動かす。
全体的な表情筋を鍛えられるため、顔全体を痩せることができます。
ポイントは、目を見開くときに、おでこにシワを寄せないこと。
それと、あごを突き出さないことです。
あくまで顔の表情筋を使ってトレーニングをします。
変顔になってしまうため、１人のときにやったほうが、無難かもしれません。
「ほ」の口トレーニング
- 口を「ほ」の形にする。口を大砲のように、唇を前に突き出す感じ。
- 「ほ」の口をキープしながら、両側を舌で押していく。
とてもシンプルで、効果的です。
応用として、真横だけでなく、横の上や下、後ろ側から前側へスライドしたり、「ほ」の口の中で、いろいろ試してみましょう。
もちろん、舌トレーニングの他にも、マッサージやツボ押しも効果的です。
同時進行でやってみましょう。
私も、口が空いているときは、ずっと、舌トレーニングをやっています。
もう毎日、気付いたときにやっているため、効果が出てきて、たるみやむくみなど、かなり解消されてきたし、小顔にも近づいている気がします。
最初の頃は、舌の付け根が痛くなったりしたけれど、今は慣れてきて、日課になっています。
すごく効果があって、しかも簡単。
やらない理由がないですよね。
